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Schlagwort: Tauchen

Sporttauchen – Ein Gastbeitrag

Geschrieben von Torsten Rosenstengel am . Veröffentlicht in Allgemein. Keine Kommentare zu Sporttauchen – Ein Gastbeitrag

Die Jungs und Mädels von https://lustaufsport.de/ haben mich kontaktiert und gefragt, ob ich im Sinne ihrer homepage nicht interessiert wäre, einen kurzen Gastbeitrag zum Thema Sporttauchen zu schreiben. Auf ihrer Seite stellen sie verschiedene Sportarten vor, die man organisiert, der selbständig durchführen kann. Gerade in Zeiten von „Corona“ mit den Lockdowns eine schöne Möglichkeit zu recherchieren, wie man sich zu Hause fit halten kann und mit welchen Kleingeräten das möglich ist. Aber auch Sportarten, wie Radfahren, Schwimmen, Nordic Walking oder Fußball werden thematisiert. Die Rubrik „Gastbeitrag“ ist neu und hier ( https://lustaufsport.de/gastbeitrag/#tauchen ) findet ihr meinen Beitrag. Schaut doch mal rein und stöbert ein wenig …

Sporttauchen: Eine der schönsten Nebensachen der Welt! So schön, dass ich ernsthaft darüber nachgedacht habe den Sport zum Beruf zu machen…

Dieser Artikel richtet sich speziell an Tauchanfänger, die sich dem Thema bewusst nähern möchten.

Warum möchtest Du tauchen lernen? Warst du im Urlaub Schnorcheln und bist fasziniert von der Unterwasserwelt, in die du kurz und oberflächlich eintauchen durftest? Bist du fasziniert davon, mit technischen Hilfsmitteln in eine eigentlich lebensfeindliche Welt einzutauchen? Möchtest du die Schwerelosigkeit unter Wasser erleben?

Wer sich jetzt an Science Fiction Filme und den Weltraum erinnert fühlt, liegt gar nicht so falsch. Ein Teil der Ausbildung von Astronauten findet tatsächlich unter Wasser statt. Ein Freund von mir finanzierte sein Studium hier als Sicherungstaucher.

Tauchen ist all das zugleich: Eine neue Welt, ein neues Körpergefühl und eine technikbasierte Sportart in einer Umgebung, in der wir nur zu Gast sind.

Entsprechend wichtig ist eine gute und vertrauensvolle Ausbildung und eine technisch einwandfreie Ausrüstung. Hiervon hängen schließlich das Leben und die Gesundheit ab.

Lösen wir uns mal ein wenig von der Faszination, der Motivation und den Gefühlen, die ihr mit dieser Sportart verbindet und widmen uns den organisatorischen Fragen, worauf ihr als Einsteiger achten solltet, wenn ihr sicher und mit Spaß Tauchen lernen möchtet.

Verbände

Es gibt unzählige Tauchverbände, die fast alle in der Welt-Dachorganisation CMAS organisiert sind. Die CMAS gewährleistet weltweite Standards, die der Qualität eurer Ausbildung und eurer Sicherheit dienen. Ist also eine Tauchbasis nicht in der CMAS, lasst lieber die Finger davon.

Der weltweit operierende Verband PADI ist eine riesengroße Ausnahme davon. PADI ist vergleichbar groß, wie die unzähligen Tauchverbände der CMAS und deckt vor allem den gesamten amerikanischen Raum ab.

Es gibt hier gegenseitige Anerkennung und Äquivalenzlisten für die Qualifikationen, aber als Faustregel gilt: Wer primär im nord-, mittel- oder südamerikanischen Raum tauchen möchte, macht seine Ausbildung bei PADI, wer eher in Deutschland oder im europäischen Raum Tauchen gehen möchte, sucht sich einen CMAS-Verband. Wenn es im Urlaubsort keine Wahlmöglichkeit gibt, oder die Tauchbasis des anderen Verbandes einen besseren Eindruck macht, entscheidet bitte nach eurem Gefühl. Die Verbandsfrage dient nur der groben Orientierung.

Letztendlich steht und fällt die Qualität der Ausbildung mit der Tauchbasis, dem Verein und vor allem dem/der Tauchlehrer/in!

Ihr müsst Vertrauen haben, denn von dieser Person hängt eure körperliche Unversehrtheit und ggf. auch euer Überleben ab. Der/Die Tauchlehrer/in muss all das, was ihr in eurer Ausbildung lernt, um gefahrlos tauchen gehen zu können, für euch regeln, solange ihr das nicht selbst könnt. Ihr müsst ihm oder Ihr völlig vertrauen können.

Tauchtauglichkeitsbescheinigung

Vor all dem steht in allen relevanten Tauchverbänden verpflichtend eine medizinische Untersuchung, in der euch ein Arzt/eine Ärztin die Tauchtauglichkeit bescheinigt. Diese ist normalerweise zwei Jahre gültig. Wenn ihr wisst, dass ihr im Urlaub tauchen gehen möchtet, macht die Tauchtauglichkeitsuntersuchung schon in Deutschland und nehmt die Bescheinigung einfach mit. Dann verschwendet ihr keinen Urlaubstag beim Arzt.

Zu Hause oder am Urlaubsort

Wenn ich mich zu Hause an einen Verein oder eine niedergelassene Tauchbasis wende, habe ich einige Vorteile.

In Deutschland kann ich mir recht sicher sein, dass die zuvor beschriebenen Standards eingehalten werden. Die meisten Vereine bieten eine Schwimmbadausbildung, beginnend mit Flossengewöhnung, Flossentraining-Umgang mit der „ABC“-Ausrüstung (Flossen, Maske, Schnorchel). Hier wird im abgesichertem Raum eines Schwimmbeckens der Umgang mit den relevanten Dingen und dem technischen Equipment erlernt und geübt. Die Theorieausbildung und Prüfung finden auf Deutsch statt und ohne Zeitdruck.

Ich habe eine solche Ausbildung über 4 Semesterwochenstunden genossen und war schon fast fertig ausgebildeter Taucher, als ich das erste mal im Freiwasser war.

Auf der anderen Seite macht es erheblich weniger Spaß, Woche für Woche in einen Pool zu springen und „Kacheln zu zählen“ anstatt ausgedehnte Unterwasser-Spaziergänge zu machen, in faszinierender Flora und Fauna, und nebenbei ein paar Übungen einzubauen.

Auf diese Weise habe ich dann als Tauchlehrer gearbeitet. Welche Variante für euch die passende ist, glaube ich, ist typabhängig.

Woran erkennt man eine gute Tauchbasis

Das ist schwer zu sagen, für den/die Eine/n muss eine Basis gut durchstrukturiert und alles auf Hochglanz sein, der/die Andere schaut eher auf die Stimmung und Atmosphäre.

Das Equipment sollte auf jeden Fall den Eindruck erwecken, dass es gut gewartet und gepflegt ist. Auf Lungenautomaten bekommt man häufig lebenslange Garantie, sodass sie im regelmäßigen Einsatz nicht unbedingt neu aussehen müssen, um technisch einwandfrei zu sein. Ähnlich sieht es mit Pressluftflaschen aus. Hier ist der eingeschlagene oder aufgeklebte TÜV-Stempel wichtig. In der Regel werden Flaschen alle zwei Jahre vom TÜV oder vergleichbarer Stellen untersucht. Bei nicht regelmäßig geprüften Flaschen wäre ich sehr skeptisch.

Die Atmosphäre an der Basis ist aber auch nicht zu unterschätzen. Zum einen fühlen zufriedene und entspannte Kunden sich wahrscheinlich auch gut aufgehoben, zum anderen sind Stress und Hektik für einen Tauchgang nicht förderlich.

Aber kommen wir wieder zu objektiv überprüfbaren Kriterien…

Wie ist der Betreuungsschlüssel für die Ausbildung von Anfängern? Ich habe in der sehr glücklichen Situation arbeiten können, dass wir für die ersten Tauchgänge eine 1:1 Betreuung gewährleisten konnten. Erst, wenn der oder die beteiligten Tauchlehrer/innen es für möglich und sinnvoll erachteten, wurden Pärchen oder Kleingruppen gebildet.

Häufig ist für Tauchbasen eine solche Betreuungssituation aus Kostengründen nicht angezeigt, aber „Groß-“gruppen machen aus meiner Sicht einfach keinen Sinn.

Anzahl der Tauchgänge bis zum Open Water Diver

Früher waren in den CMAS-Verbänden 10 Ausbildungstauchgänge vorgeschrieben, also ausreichend Zeit, „schön“ Tauchen zu gehen und in jeden Tauchgang die eine oder andere Übung einzuplanen, die am Ende für das Bestehen der Ausbildung vorgeschrieben ist. Mittlerweile sind nur noch 6 Tauchgänge Pflicht, sodass das zu Erlernende in viel kürzerer Zeit erarbeitet werden muss, wodurch in jedem Tauchgang der Fokus viel mehr auf dem Lernziel liegt.

Funktioniert alles problemlos, sind 6 Tauchgänge durchaus ausreichend, das Ziel des „Open Water Divers“ zu erreichen. Aber läuft irgend etwas nicht rund, wird es schnell eng.

Die Frage ist jetzt nicht, nehme ich mir einfach ein paar Tauchgänge mehr Zeit um mein Brevet zu bekommen, sondern eher, wie viele Tauchgänge sind in der Buchung für die Ausbildung mit dabei und wie teuer sind weitere Tauchgänge, ggf. in einer 1:1 oder 1:2 Betreuungssituation. Klärt solche Situationen vorher ab, nicht, dass später überraschende Kosten auf euch zukommen.

Eine weitere Frage ist, wie viele Landtauchgänge und wie viele Bootstauchgänge sind enthalten (Bootstauchgänge sind in der Regel teurer, aber meist auch an den interessanteren Tauchspots) und ist ein Nachttauchgang inbegriffen (ein Erlebnis, dass man auf jeden Fall mal gemacht haben sollte).

Zusammenfassend lässt sich sagen:

  • Ihr müsst Vertrauen zur Tauchbasis und dem Tauchlehrer haben
  • Die Tauchbasis sollte in der CMAS und/oder bei PADI organisiert sein
  • Das Equipment muss gepflegt und regelmäßig gewartet (revidiert) werden (TÜV-Siegel)
  • Der Betreuungsschlüssel sollte für die ersten Tauchgänge bei 1:1 oder 1:2 liegen
  • Theorieausbildung und Klausur auf Deutsch oder Englisch, etc.? (relevant, wenn die Ausbildungssprache nicht gut beherrscht wird)
  • Wenn ihr die Ausbildung schon in der Heimat macht, könnt ihr im Urlaub ganz entspannt tauchen gehen
  • Holt euch die Tauchtauglichkeitsbescheinigung schon in Deutschland, dann verschwendet ihr keinen Urlaubstag

Und jetzt viel Spaß beim Tauchen!

Euer Torsten Rosenstengel

Fit für die Tauchsaison: Fitnessübungen für Taucher

Geschrieben von ntx am . Veröffentlicht in Allgemein. Keine Kommentare zu Fit für die Tauchsaison: Fitnessübungen für Taucher

Angesprochen von Sonja Kaute, ob ich Tipps hätte, wie man sich im Bereich Fitness für die Tauchsaison vorbereiten kann, wurde mir bewusst, wie wenig in dem Bereich veröffentlicht wurde. Sicher, Tauchen ist eine sehr technisch basierte Sportart. Tauchen ist aber auch eine kognitive Sportart, wenn es um Tauchgangsplanung, Berechnung von Tauchprofilen und Dekostops geht. Tauchen ist eine emotionale Sportart: Keiner von uns kann und möchte sich der fantastischen Emotionen erwehren, im dreidimensionalen Raum zu schweben, das Lichtspiel der Sonne, gebrochen durch die Wellen zu genießen oder die Flora und Fauna dieses einzigartigen Lebensraums zu bewundern. Aber Tauchen ist auch ein Sport mit spezifischen Anforderungen an die Physis. Und es ist eine der wenigen Sportarten, bei der eben diese physischen Voraussetzungen gezwungenermaßen regelmäßig medizinisch überprüft werden.

Bei der Tauchtauglichkeitsuntersuchung wird aber nur nach eventuellen Ausschlussgründen für den Tauchsport gesucht, um Gefahren von Gesundheit und Leben bei der Ausübung des Hobbys auszuschließen. Es wird niemandem bescheinigt, dass er aufgrund seiner körperlichen Voraussetzungen besonders gut für den Tauchsport geeignet ist beziehungsweise dass er sich besonders gut darauf vorbereitet hat. Dieser Bereich bleibt jedem selbst überlassen.

Trainingsmethoden für das Herz-Kreislauf-System

Wer schon eine Tauchtauglichkeitsuntersuchung absolviert hat, dem wird spätestens hier klar, dass das Herzkreislauf-System in Zusammenarbeit mit der Lunge von entscheidender Bedeutung ist. Das Herzkreislauf-System ist durch jedes Ausdauertraining recht einfach trainierbar. Hier ist es egal, ob man laufen geht, Fahrrad fährt, im Fitnessstudio auf dem Crosstrainer steht oder seinem Medium treu bleibt und schwimmt. Wichtig für ein Training des Herzkreislaufsystems ist nur, dass ein ausreichend großer prozentualer Teil der gesamten Muskulatur an der Bewegung beteiligt ist (das ist in allen oben genannten Sportarten gegeben) und dass man sich im Bereich 70 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz bewegt. Hierfür gibt es zahlreiche Tabellen, man sollte jedoch berücksichtigen, dass es aufgrund von Alter, Geschlecht und Trainingszustand individuelle Unterschiede gibt. Als grobe Orientierung reichen diese Tabellen aber aus.

Ebenfalls wichtig zu beachten ist, dass in der oben beschriebenen Dauermethode der Trainierende die anaerobe Schwelle (das ist der Bereich, wo man eine Sauerstoffschuld eingeht) nicht oder nur kurz überschreitet. Auf der anderen Seite sollte das Ausdauertraining so effektiv – also so intensiv – wie möglich sein. In dieser Methode sollte man mindestens 20 Minuten, besser aber mit Umfängen von 40 bis 60 Minuten arbeiten und das ganze 2 bis 4 Mal pro Woche.

Daneben gibt es Intervalltrainingsmethoden, gerade in meiner Branche in aller Munde unter den Stichwörtern High-Intensive-Intervall-Training (HIIT) und auch Tabata-Training oder Tabata-Prinzip. Hier geht es um kurze Intervalle von 30 bis 60 Sekunden mit einer endgradigen Belastung des Körpers und entsprechend kurzen Regenerationsphasen in Form von 10 bis 30 Sekunden Pause. Der Vorteil dieser Trainingsmethoden: Sie ergeben eine sehr hohe Effektivität in kurzer Trainingszeit.

Körperliche Herausforderungen beim Tauchen

Tauchspezifisch ist es natürlich von Vorteil, wenn man nah an der Zielbelastung trainiert. So lässt sich beispielsweise die Wadenmuskulatur nur durch Flossenschwimmen explizit auf die spätere Belastung vorbereiten, um Wadenkrämpfe beim Tauchen zu vermeiden.

Neben den spezifischen Anforderungen im Wasser gibt es aber auch solche, die auf dem Weg dahin entstehen. Die Ausrüstung ist schwer, nicht selten schleppt man 30 bis 40 Kilogramm mit sich herum. Macht man einen Landtauchgang, müssen die Beine diese Ausrüstung sicher tragen. Die Wege können durchaus lang sein und die Einstiege nicht immer einfach, so wurde einer der Standardeinstiege für eine Bucht an der Costa Brava, die ich häufig betaucht habe, aus guten Gründen liebevoll „Luis Trenker Einstieg“ genannt, nach dem berühmten Bergsteiger.

Übungen zur Kräftigung der Beinmuskulatur

Zur Kräftigung der Beinmuskulatur sind Übungen wie Squats (Kniebeugen) und Lunges (Ausfallschritte) in verschiedenen Ausführungen zu empfehlen (siehe Video; es ist so konzipiert, dass ihr die Übungen bei Bedarf zu Hause mit- beziehungsweise nachmachen könnt).

In diesem und den folgenden Videos werden die Übungen ohne Zusatzgewichte dargestellt, da auch hier im HIIT trainiert werden soll: 30 bis 45 Sekunden Belastung mit einer je nach Trainingszustand kurzen, also 10- bis 30-sekündigen Regenerationsphase. Die Übungen werden entweder direkt in mehreren Sätzen wiederholt, oder man macht daraus ein Zirkeltraining, so dass man mehrere Übungen hintereinander macht und den ganzen Block wiederholt.

Natürlich können auch erschwerte Übungen zur Verbesserung der Kraftfähigkeiten herangezogen werden, sofern Krafttrainingsgeräte oder ein Fitnessstudio zur Verfügung stehen.

Übungen: Kräftigung der Bauchmuskulatur & Stabilisierung der Wirbelsäule

Der zweite wesentliche Bereich, den es zu kräftigen gilt, sind die Bauchmuskulatur und der Rückenstrecker zur Stabilisierung der Wirbelsäule. Bei der Vorbereitung und dem Anlegen der Ausrüstung muss schwer gehoben werden. Dies sollte natürlich rückengerecht passieren. Aber nicht nur beim An- und Abrödeln braucht man eine starke Bauchmuskulatur. Auch im Wasser kann es zu hohen Belastungen für die Wirbelsäule kommen. Benutzt man ein Jacket und einen klassischen Bleigurt, zieht einen bei waagerechter Schwimmlage das Jacket im Brustwirbelsäulenbereich nach oben und der Bleigurt im Lendenwirbelsäulenbereich nach unten. Ohne entsprechendes Entgegenwirken der Bauchmuskulatur ergibt sich eine Verstärkung der Lordose (Krümmung nach vorne) der Lendenwirbelsäule.

Der einzige Schutz, den wir unserer Wirbelsäule verpassen können, ist die Muskulatur. Hier liegt der Fokus besonders auf der Bauchmuskulatur, da die Rückenstrecker aus dem Alltagsleben gewöhnlich schon recht stark sind. Im folgenden Video zeige ich eine Auswahl verschiedener Kräftigungsübungen für die gerade, die schräge und die seitliche Bauchmuskulatur für unterschiedliche Trainingsniveaus. Die Ausführungen zu Belastungsdauer und Pausenzeiten gelten hier entsprechend.

10-Wochen-Trainingsplan für Untrainierte

Eine gute körperliche Konstitution hilft gerade zum Beginn der Tauchsaison, Stressfaktoren zu vermeiden und Ressourcen zu schaffen, die einen erfolgreichen Tauchgang wahrscheinlicher machen. Das folgende dritte Video ist Teil meines videogestützten Trainingsplans „10 weeks Body-Optimizer“, der bald online erhältlich ist. Dieses Video richtet sich an Untrainierte. Ziel ist es, Grundlagen für eine gute Fitness zu schaffen. Der Plan kann 1:1 mittrainiert werden. Sollte er nicht intensiv genug sein, kann man das Programm auch 2 bis 3 Mal hintereinander durchführen.

Ich wünsche viel Spaß beim Training!